グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
