ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
みりん風味調味料17.0 g
-
醬油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
