さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
134
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
134
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
