エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
