厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.8 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
