エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
