コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
デザート
かぼちゃのアイスクリームエネルギー160 kcal食塩0.0 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
140.0
g
糖質
133.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
140.0
g
糖質
133.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖12.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
