豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
