豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
