半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
