牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
