具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
