鶏肉のサクサクパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
