鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
30.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
30.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
酒27.0 g
-
減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
