なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
563
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
563
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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ナス1本 (83 g)
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シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ7.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
