たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
