塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
