鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶと白菜のミルクスープエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも51 g
-
カブ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
