塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
