野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
濃口しょうゆ14.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
