厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
