鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
れんこん50 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
