カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゃべつのマスタード和えエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
