鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
