グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
