たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
2.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
2.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
