三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
