スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
