えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
114.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
107
mg
リン
491
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
114.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
107
mg
リン
491
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
えび47 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
