南瓜の甘辛明太子炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
青ねぎ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
