レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
