さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
