豆と野菜のスープ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 23.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 23.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
バルサミコチキン アーモンドエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
141
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
141
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
スライスアーモンド5.0 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.3 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
