鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
