豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
