鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホタテとフルーツのカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)30.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ファインスパイス0.8 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
