やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
