繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
