すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
