ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
B粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
