さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
630
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
630
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
