簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
