フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
54
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
54
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.0 g
-
バター2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
