ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
