ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
