かぼちゃと油揚げのみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
134
mg
リン
551
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
134
mg
リン
551
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
