鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1706
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1706
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁105.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
