フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
114
mg
リン
595
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
114
mg
リン
595
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
