やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
