家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま2.1 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
